5 svåra steg att bryta upp
… Och hur man kan hjälpa sig själv i varje steg, säger en rådgivare psykolog.
Alla negativa händelser i livet påverkar psyken, vilket innebär att flera stadier av sorg kommer att passera. Sorg, allt som inte planeras av oss, men som hände, är svårt för psyket, inklusive avsked med en älskad eller skilsmässa.
Christina Gribova
Inom psykologi finns det 5 villkor som du oundvikligen kommer att uppleva efter en traumatisk händelse. Vissa kan ”glida igenom”, andra kan dra på. I vilket fall som helst är det bättre att vara medveten om vad som händer dig:
Steg 1: chock
Få människor här kan tänka konstruktivt, det här är ögonblicket när händelsen inträffade, detta är inte en dröm eller ett skämt. Här fungerar försvarsmekanismer på det starkaste sättet, en person kan låtsas att sådana nyheter inte har påverkat honom på något sätt, fortsätter att gå om sina vardagliga affärer. Om du bevittnar någons beteende, skynda dig inte att trycka på eller, tvärtom, spela med, bara håll dig nära.
Steg 2: förnekelse och ilska
Jag kan inte tro hur detta kunde ha hänt, det finns en önskan att returnera allt som tidigare, en person känner sig hjälplös, känner all smärta av det som hände. Här manifesteras känslor mer än någonsin starkt: de slår disken, bryter ner på andra, fattar otillräckliga beslut.
Om det är omöjligt att uttrycka ilska mot en annan person, inklusive den avlidne, kommer det att riktas mot honom själv. En person är redo att förstöra sig själv, skadar sig själv med alkohol, nikotin och alla andra sätt att undvika verkligheten. I detta skede skulle jag rekommendera aktiv fysisk aktivitet, du måste kasta ut energi.
Steg 3: riva sönder
En del av er känner redan till faktumet av en negativ händelse, den andra funderar på hur man ska agera. Fasen av förhandlingar och skuld: en person föreslår nya alternativ för relationer (vid avsked) eller tror att han inte har slutfört något, inte har räddat, inte har läkt. Vad ska man göra i detta skede: prata! Det är mycket viktigt att höra stödord om att du har gjort allt i din makt..
Steg 4: Täcker med en våg av ångest och oro
Framtiden verkar dimmig, en person är avskräckt och vet inte hur man ska leva på. Han ser inte poängen varken i jobbet eller i hobbyer, han rör sig bort från nära människor. Du känner dig deprimerad och vet inte vad som kan hjälpa dig. I det här skedet rekommenderar jag en lugn och kreativ tidsfördriv: yoga, kreativitet, promenader – det är viktigt att inspireras av något nytt. Tvinga dig inte att inte känna dig ledsen, tänk bara på vart du ska rikta detta tillstånd..
Steg 5: adoption
Tillsammans med tanken: ”Det var smärtsamt och svårt, men jag klarade det och jag är redo att gå vidare.” Det finns glädje från ny kommunikation, hobbyer, tidsfördriv.
Livet är att leva i hela paletten av känslor, du behöver inte undvika och blockera några känslor. Alla fem stadier av sorg måste gå igenom, det är bättre att göra detta när känslorna börjar, och inte mycket senare, när den blockerade upplevelsen kommer att hitta en väg ut i ett psykologiskt tillstånd flera år senare.